Зимняя депрессия, как избавиться?

Как часто каждый из нас впадает в депрессию? Например, я недавно заметил, что у меня было подавленное настроение, раздражало все. В мою голову даже не приходила мысль, что виной всему является зимняя депрессия. А что это такое?   Зимняя депрессия (известная также под названием «сезонный аффективное расстройство») — это расстройство настроения, при котором у людей, которые нормально чувствуют в течение большей части года, в зимнее время появляются соответствующие симптомы: плохое настроение, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Нарушение когнитивных функций проявляется в уменьшении концентрации внимания, ухудшении памяти, снижении интеллектуальной активности. Увеличивается потребность в сне, человек трудно или, наоборот, преждевременно просыпается. Ухудшается самочувствие в дневное время: сонливость, вялость, апатичность, усталость, стойкая потеря энергии, плохое восприятие обычных нагрузок. Это чаще ухудшает выполнение повседневных обязанностей и приводит к снижению или потере трудоспособности. Нарушение соматических проявляется в: болях в суставах, снижении либидо, нарушении пищеварения, ухудшении иммунитета.  Люди с зимней депрессией часто избегают любого общения, могут вести себя конфликтно.
Однако пугаться не стоит, потому что у каждой проблемы есть свое решение. Поэтому, чтобы найти правильное решение моей проблемы, я решил обратиться к профессионалу — Леси Игоревна Коломиец, ассистента кафедры психологии, которая проинформировала меня о методах борьбы с депрессивным состоянием зимой. С ее консультации я узнал, что зимняя депрессия — это феномен, который имеет двоякий смысл. Часто это наша отговорка, которая объясняет бездействие, беспомощность, усталость. Симптомы зимней депрессии могут быстро исчезнуть, если мы приложим хотя бы минимум усилий для этого.

Попробуем воспользоваться следующими правилами:

1. Пессимистические мысли — прочь! Движение — лучшая панацея. Полезный досуг: можно покататься на санках, коньках, лыжах, слепить снеговика, поиграть в снежки. Общество друзей, шутки, развлечения, веселое общение — для депрессии времени не хватит!
   2. Мало солнца — наполняем красками жизни! Яркая одежда, забавные перчатки, фото друзей и родственников в яркой рамке, побольше света в доме, яркие краски, положительные эмоции от просмотра комедии с друзьями.
3. Малые мелочи в великом деле! Лакомства, шоколад, чашка кофе, ароматный чай, фрукты, свежевыжатые соки — поднимают настроение, дарят наслаждение.
4. Чаще улыбайтесь! Улыбающиеся лица создают атмосферу позитива, стимулируют желание быть полезным, быть рядом, быть вместе.
Поэтому, не тратьте прекрасных мгновений в жизни на какие-то депрессии. Живите в полную силу и будьте позитивными всегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*