Как бросить курить: топ-10 надёжных советов

Одна моя знакомая каждый день обещает себе бросить курить. И практически делает это. Но стоит немного понервничать – и снова оказывается сигарета. А у вас тоже есть такие знакомые? Или, может быть, вы и сами стали заложником заветной пачки? Но вредная привычка на то и вредная, чтобы с ней бороться. Мы объясним, как бросить курить без вреда для здоровья и сохранить хорошее настроение.

Совет 1: Правильная мотивация

То, что курение достаточно опасно для организма, ежегодно доказывают тысячи медиков и учёных, подкрепляя свои утверждения всё новыми и новыми фактами. В крошечной сигаретке содержится столько химических добавок, что даже курение чистого табака менее вредно.

Вопреки мифу, курение влияет не только на лёгкие и сердце, но и на множество важных органов: мозг, желудок, печень и многие другие. Кроме того, от пассивного курения страдают и ваши близкие, и посторонние люди, ведь когда курильщик выдыхает, вредные вещества, которые он втягивал, возвращаются в табачном дыме. А уж о том, как вредная привычка влияет на кошелёк, известно каждому. Многие, бросившие курить, ужасаются, как много денег в год идёт на, казалось бы, небольшое увлечение. Поэтому первый шаг – осознать все весомые минусы курения и начать мотивировать себя бросить его. Ведь причин для этого действительно достаточно.

Совет 2: Запаситесь терпением

Бросить курить – дело вовсе непростое. Те, кто пробовал сделать это самостоятельно, наталкивался на множество преград. Дело в том, что курение вызывает привыкание организма, и бросать резко – не только недопустимо, но и достаточно опасно. Кроме того, быстрые попытки приведут к плохому самочувствию и настроению, появлению лишнего веса. Поэтому не стоит ждать, что эффект появится, как только вы опустите упаковку в урну. Распланируйте свои шаги, запаситесь терпением – и результат не заставит себя ждать.

Совет 3: Здоровая пища

Это универсальный способ, который помогает держать организм в тонусе. Благодаря здоровой и вкусной пище вы сможете очистить организм и уберечь его от лишнего веса, который часто появляется у тех, кто решил отказаться от вредной привычки.

Постарайтесь отказаться от слишком солёного, острого и жирного. Включите в рацион больше белка и медленных углеводов. Также есть некоторые продукты, которые, по мнению специалистов, подавляют желание и помогают организму взбодриться и освободиться от токсинов: апельсины, имбирь, гранат, морковка.

Совет 4: Поддержка

Курение вызывает зависимость. И иногда без помощи не обойтись. Оповестите родных и друзей о том, что собираетесь бросить курить. Заручитесь их поддержкой и попросите наблюдать за вашими успехами. Просмотрите полезную по этой теме литературу и видео, если нужно – запишитесь на несколько сеансов к психологу. Помните: просить о помощи не стыдно. Это вполне жизненная ситуация, и все вас поймут.

Совет 5: Прочтите книгу о вреде курения

Аллен Карр английский писатель, борец с курением  написал удивительную книгу, которая называется  “Легкий способ бросить курить”. Эта книга стала бестселлером во многих странах и помогла очень многим людям избавиться от вредной привычки. В книге есть некоторые тезисы, с помощью которых отказ от сигарет происходит быстро и без ущерба для организма. Автор книги советует вам перебороть свой страх перед табачной зависимостью. Понять, что курение не приносит никакого удовольствия, и сила воли не играет никакой роли в процессе отказа от привычки. Эта книга рассчитана для тех людей, которые уже имеют психологическую зависимость от курения. Послушать аудио книгу можете здесь:

Совет 6: Больше общайтесь с людьми, которые не курят

Больше проводите время с людьми, которые не курят или бросили курить. Рядом с такими людьми у вас не появиться желание закурить, потому что вы будете выглядеть нелепо и одному стоять курить не так уж весело, нет собеседника, что бы послушал вас. Очень часто во время курения, почему-то,  приходят на ум, какие то мысли, которые нужно высказать или обговорить или обдумать. Также избегайте курящих компаний, встреч с кофе, шумных вечеринок с алкоголем, ведь после употребления этих напитков, у многих людей  появляется желание закурить.

Совет 7: Уберите все, что напоминает о курении

Дома, на работе, в машине, в большинстве случаев мы курим в этих местах. Уберите все, что напоминает о курении: выбросите зажигалки, пепельницы, сигареты. Эти вещи вам не нужны, они только будут напоминать вам о вашей привычке. Сделайте решительный шаг!

Совет 8: Заведите себе календарь

Если вам трудно бросить курить, вы можете завести себе календарь, в котором вы будете записывать, сколько вы выкурили сигарет в день. Например: заведите себе цель выкурить сигарету не чаще 1 раза в 2 часа и отмечайте это в календаре. За день или два увеличьте промежуток времени между сигаретами, пока не дойдете до того, что сможете держаться весь день.

Совет 9: Замените сигарету, на что-то другое

Если вам очень хочется покурить, обманите свой организм. Займите свой рот едой, съешьте конфету, яблоко, грушу, банан, пожуйте жвачку, семечки. Также помогает монотонная работа, от которой будет просто не оторваться на перекур. Это все остудит ваше желание к курению.

Совет 10: Измените жизнь

Нет-нет, для того, чтобы бросить курить, вовсе необязательно убегать за океан или резко начат путешествовать. Но если желание подымить возникает из-за стрессов и считается способом снять напряжение и унять тревогу – это серьёзный повод задуматься о том, что следует изменить в своей жизни.

Начните с занятий спортом. Это не так сложно, как кажется, ведь вы можете выбрать тот вид, который понравится. Это дисциплинирует и поможет оставаться в форме, даже если начнётся прибавка в весе. Не забывайте отдыхать – нарушение режима также приводит к поиску энергетиков и тотальному стрессу всего организма. Обзаведитесь интересными друзьями, новыми хобби, путешествуйте. Разнообразьте свою жизнь – и вскоре вы уже и не вспомните о пагубной привычке.

Главное – что бы вы в себя поверили, что у вас получиться. Поймите, не вы первые бросаете курить, и многие люди это испытали на себе и счастливы, что бросили. Будьте здоровыми и счастливыми!

Смотрите фильм о том, как бросить курить

 

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*