Самоконтроль и антропометрия атлета

Все, кто занимается атлетической гимнастикой, должны постоянно следить за состоянием своего организма: за дыханием во время выполнения упражнений, пульса до и после занятий, за собственным весом, сном, аппетитом, общим самочувствием, а также за развитием мышц.
Дыхание при нормальной нагрузке должно учащаться, но оставаться глубоким и ритмическим. При чрезмерно повышенной нагрузке дыхание резко учащается, переходя в одышку. Этого допускать не следует, и резкое ускорение дыхания является сигналом к тому, что ты превысил допустимую нагрузку. В таком случае отдохни и тренируйся дальше, но уже с меньшей нагрузкой или делая меньшее количество повторений. Во время занятий с нагрузкой организм интенсивно работает. В связи с этим возникают повышенные требования к сердцу, которое снабжает кровью органы и системы организма и пульс — учащается.
При нормальной нагрузке во время занятий пульс должен вернуться к цифры, близкой к исходной, через 5-7 минут. Например, если перед началом занятий пульс был 60 -72 удара в минуту, то через 5-7 минут он должен быть 75 — 80 ударов в минуту.
Самочувствие после занятий с нагрузкой, как правило, бывает бодрым, без малейших признаков усталости. Не следует бояться боли в мышцах, который обычно появляется после первых занятий. Преимущественно она проходит через 2-4 дня.
В результате воздействия на организм систематических занятий с нагрузкой улучшается общее самочувствие, накапливается сила, увеличивается мускулатура, хорошеет сон, аппетит, настроение и повышается работоспособность.
При появлении раздражительности, бессонницы, одышки,ускорение пульса, ухудшение аппетита, потеря веса нужно снизить нагрузку и немедленно обратиться к врачу — специалисту по физической культуре.
Занимаясь атлетической гимнастикой, ты с интересом можешь наблюдать за тем, как в результате тренировки развивается твоя мускулатура. Для этого перед началом занятий нужно измерить рост, объем шеи, правого и левого плеча в напряженном и расслабленном состоянии, правого и левого предплечья, грудной клетки в спокойном состоянии — при вдохе и выдохе, талии, бедер и голеней.
Все эти измерения нужно записать и отметить дату начала занятий. В дальнейшем периодически, 3 — 4 раза в год, измерения следует повторять и сопоставлять результаты с предыдущими записями.
Измерения проводятся сантиметровой лентой. Измеряя рост, надо стать спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и голова касались стены. Голову держи прямо. На голову нужно положить чертежный угольник, плотно прижать его к стене и отметить на ней нижнюю точку угольника. Измерив расстояние от этой точки до пола, ты узнаешь свой рост.
Объем шеи измеряется в том месте, куда должен прилегать воротник рубашки. Объем плеча в расслабленном состоянии измеряется посередине двуглавой мышцы, когда рука отведена в сторону. Объем плеча в напряженном состоянии измеряется в том же месте, но только рука при этом должна быть согнута в локте, а мышцы напряжены. Предплечья измеряется в том месте, где его объем наибольший.
Объем грудной клетки измеряется трижды: в спокойном состоянии — при полном вдохе и при максимальном выдохе. Во время измерения сантиметровая лента, опоясывая грудную клетку, проходит спереди над сосками, а позади — около нижних краев лопаток.
Окружность талии измеряется натощак, при учащенном дыхании. При измерении объема бедер сантиметровая лента должна охватывать самое широкое место бедра — в участке под ягодичной складки сзади и верхней трети бедра спереди. Измеряя объем бедра, следует стоять на прямой ноге. Объем голеней измеряется посередине икроножной мышцы.
Определить вес можно на любых выверенных весах. Взвешиваться нужно натощак, сняв одежду.
Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить объем легких с помощью спирометра, а также кровяное давление и реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку.
Все полученные данные следует записать и хранить для сравнения с последующими измерениями. Это позволит определить развитие мускулатуры благодаря занятиям с нагрузками. С их помощью ты сможешь следить за собственным совершенствованием, и это обязательно укрепит твою уверенность в себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*