Какие есть рекомендации по уходу за телом для спортсмена?

Всем, кто не равнодушен к атлетической гимнастики, необходимо придерживаться основных гигиенических требований. Прежде всего тебе нужно правильно спланировать свой режим дня, то есть точно придерживаться определенной последовательности труда, учебы, отдыха, еды, сна.

У людей, которые в течение длительного времени придерживаются режима в быту, возникают условные рефлексы, которые приспосабливают деятельность организма к выполнению определенных функций. Несоблюдение режима дня часто ведет к снижению трудоспособности, потери бодрого самочувствия, а у спортсменов — к ухудшению спортивных результатов.

Советы:

1. Каждый человек, который занимается гимнастикой с нагрузкой, должен составить для себя реально выполнимый, неизменный распорядок дня, определив время подъема, утренней зарядки, завтрака, выхода на работу или учебу, время для обеда,отдыха, тренировки, культурных развлечений, прогулки и времени укладываться спать.

2. К правилам личной гигиены физкультурника и спортсмена входят: ежедневное умывание и обтирания до пояса, еженедельная баня, уход за полостью рта (зубами), ногами, стремление рационально питаться, забота о чистоте одежды, постельного белья, жилья. Крайне необходимо закалять организм, систематически тренироваться. Правил личной и общественной гигиены следует соблюдать всегда и везде: дома, на тренировке, в поезде, в походе. Нужно отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.

3. Особенно тщательно следует ухаживать за кожей, следить за чистотой рук. Ногти должны быть коротко острижены, каждый раз перед едой и перед сном обязательно нужно мыть руки с мылом. Ноги надо мыть каждый день. Необходимо соблюдать режим сна. Лишение человека сна в течение длительного времени переутомляет организм и может вызвать тяжелые заболевания. Взрослый и подросток должны спать не менее 7-8 часов в сутки. Чтобы сон был нормальным, бодрящим перед сном не рекомендуется употреблять возбуждающие напитки чай, кофе и острые блюда. Ужинать следует за 1,5-2 часа до сна. Перед сном полезно погулять на свежем воздухе. На ночь необходимо хорошо проветривать помещение.

4. Закаленным людям рекомендуется зимой спать с открытой форточкой, а летом — с открытым окном или (если это возможно) на свежем воздухе. Средняя температура воздуха в спальне должна быть 16-18 градусов по Цельсию. Не стоит спать в том самом белье, которое ты носил целый день. Летом лучше всего спать голым, а зимой — в ночной пижаме.

5. Проснувшись и произведя физиологические нужды, следует проветрить комнату и начать утренние занятия гимнастикой. После этого нужно освежиться под душем.

Итог. Этот утренний распорядок является одним из возможных вариантов, предлагаемых тебе.

Поговорим еще немного о природных факторах: на некоторых из них мы еще остановимся подробнее, но их важность для твоего здоровья ты должен осознать уже сейчас.

1. Особенно полезный для здоровья воздух без примесей пыли, дыма, гари, которой содержит большое количество кислорода. Кислород поступает через легкие в кровь, а затем — к работающим мышцам. Воздух также благотворно действует на кожу, укрепляет и закаляет ее. Очень полезно в свободное время и в выходные дни выезжать в лес, на реку, где чистый воздух.

2. Солнечные ванны в ограниченных дозах также дают организму большую пользу, укрепляют кожу, слегка возбуждают нервную систему, улучшают обмен веществ, повышают количество красных кровяных телец.

3. Вода необходима не только для очищения кожи, снятия с нее грязи, ороговевших частиц и жира, что выделяется через поры. Воду нужно использовать, как средство закаливания организма и регуляции работы нервной системы. Для этого летом полезно купаться в реках, озерах, морях, а круглый год ежедневно принимать холодные водные процедуры — обтирание, обливание, душ и т.д.

Итог. Разумное использование воздуха, солнца, воды производит защитные реакции организма, делает его устойчивым, способным безболезненно реагировать на жару, холод и колебания температуры воздуха.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*