Как приучить себя к закаливанию организма?

Очень важно приучать к закаливанию организм. Мы объясним, как правильно закаливаться и какие средства тебе помогут.

Что нужно знать:

1. Убеди себя в жизненной необходимости к закаливанию.
  2. Старайся, чтобы закалочные процедуры стали такой же необходимостью, как умывание и чистка зубов.
3. Снижай постепенно температуру воды и воздуха, увеличивая продолжительность их влияния.
4. Учитывай индивидуальные особенности своего организма.
5. Для максимального эффекта закаливание используй все средства: воздух, воду, солнечные лучи.
6. Удовольствие от закаливания, несомненно, повысит его эффективность.
7. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерациональное питание, отказ от физических упражнений сводят на нет эффект закаливания.

 

Самый безопасное и легкое закаливающие средство — это окружающий воздух. Воздушные ванны прекрасно тренируют кожные сосуды и ткань легких. Происходит также рефлекторное влияние на все органы и системы организма. Людям, недостаточно закаленным, следует принимать воздушные ванны на свежем воздухе лишь при температуре воздуха не ниже +16 градусов. Продолжительность ванны на свежем воздухе, прибавляя каждый день по 5-10 минут, можно увеличить до 2 часов. Затем можно постепенно перейти к воздушным ваннам более низкой температуры. Лучшее время для таких процедур утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца.

Особенно важное влияние солнечных лучей на организм. Но, пользуясь целебными свойствами солнечных лучей, необходимо быть очень осторожным. Многие, стремясь скорее загореть, получают ожоги, нередко болезненные, после которых кожа начинает терять свои защитные свойства, избавляясь от натурального цвета и вида. В течение эволюции кожа человека произвела естественную защитную реакцию против очень глубокого проникновения в организм ультрафиолетовых лучей путем создания специального черного пигмента — меланина. У жителей южных стран и регионов его производится больше и он более интенсивного цвета. В белокожих северных жителей — меланин вырабатывается красного цвета. Сильное солнечное облучение вызывает у «бледнолицых» появление веснушек и морщин, шелушение кожи и приводит иногда к воспалению — дерматитов или даже злокачественных образований. Ты должен знать, что загар, да еще и интенсивный, не является показателем оздоровления организма, поскольку чрезмерное солнечное облучение разрушает кровь и нервные окончания. Вреда организму дают не только ультрафиолетовые и инфракрасные тепловые лучи. Лучшее место для солнечных ванн — берега больших водоемов, где воздух чище и прозрачней. Для солнечной процедуры благоприятные утренние часы: на юге — до 11 часов, в средней полосе от 11 до 12 часов. Перед солнечной ванной следует побыть в тени. Принимать ее надо не больше одного раза в день, продолжительность сначала не должна превышать 5-10 минут. Постепенно, добавляя по 3-5 минут, продолжительность солнечной процедуры можно довести до 30-40 минут. Начинать прием солнечных ванн лучше с обнажение только рук и ног, а затем уже перейти к большей части тела. Такие ткани, как бязь, сатин, нитяный плетеный одежда пропускают 15-20 процентов от всего ультрафиолетового спектра. Солнечные ванны рекомендуется принимать не ранее, чем через 1,5 часа после еды. На голове должен быть легкий светлый головной убор. Некоторые люди любят полежать на солнце с книгой. Эта привычка вредна для глаз. В яркие солнечные дни рекомендуется носить темные очки с дымчатым стеклом, а не с пластмассовыми линзами. Побыв на солнце, полезно облиться прохладной водой или искупаться в водоеме, а затем хорошо растереться простыней или полотенцем. Во время солнечной процедуры нужно избегать сильного потоотделения, поскольку на влажной коже легче возникают ожоги и остается неровная пигментация. У некоторых людей действие солнечных лучей вызывает неожиданную кожную реакцию — покраснения, зуд, опеки и даже боль. Как только появятся эти признаки, надо прекратить облучения и смазать кожу глицерином или специальным не раздражающим кремом.

Вода — самое эффективное и сильное средство. Сужение и расширение сосудов — это своеобразная гимнастика для них, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры. Водные процедуры рефлекторно влияют на деятельность всех органов, сердца, легких, мозга, стимулируя деятельность нервной, сердечно — сосудистой системы и дыхания. Температура воды в начале закаливания должна быть такой, чтобы человек мог выдержать ее спокойно, без раздражения. Температура воздуха при этом должна быть в пределах +18-20 градусов. Лучшая пора для начала закаливание — лето, а время — утро.
Водное закаливание рекомендуется начинать с обтираний мокрой губкой или полотенцем в течение 1-2 минут, после чего необходимо  растереть тело, сделать легкий массаж и одеться.
Обливание — более эффективный вид закаливание. Сначала нужно обливаться теплой водой.
Затем водой комнатной температуры, постепенно доводя продолжительность процедуры до 2 минут и снижая температуру воды до +15 градусов.
Душ — это следующий этап закаливания. Сначала принимают душ с температурой воды +30-35 градусов, снижая ее на 1-2 градуса и постепенно доводя до +15 градусов.
Очень эффективный контрастный душ, но он требует хорошей подготовки. Его могут принять только закаленные люди. В контрастном душе температура воды изменяется от горячего к холодному. Горячая вода (+39-40 градусов) через душ льется на спину и грудь полторы минуты. Затем из любого сосуда обливаются прохладной водой (+18-20 градусов) в течение 1 секунды. И так делают 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем.
Контрастный душ — прекрасное средство для укрепления кровеносных сосудов. Применяют его не только с целью закаливания, но и для профилактики различных сосудистых заболеваний. Мы рекомендуем тебе применять именно такую методику контрастного душа, которая приведена выше. Спешно крутя то горячий, то холодный краны, изменяя температуру воды ты вряд ли добьешься желаемого эффекта.
Во-первых, не достигнешь резко контрастного изменения температуры воды, а во-вторых — температура воды в трубах может быть каждый раз разной, как и давление.

Помни, что эффект закаленности наступает не сразу. Он, прежде всего, проявляется при систематическом применении процедур, прекращение которых неизбежно приведет к потере приобретенной устойчивости к холоду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*