Как правильно бегать?

Странный вопрос! — ты можешь ответить. — Что в этом сложного? Бегать я умею.
Погоди, не торопись с ответом. Ведь бегать — это серьезное дело. Понятное дело, когда вы с друзьями бегаете во время игры или просто дурачась, настроение улучшается, всем становится весело. А что дальше? Ведь бегать просто так дает гораздо меньше пользы, чем бегать, пользуясь правильной методике.      Ты можешь бегать, чтобы укрепить свое здоровье наравне с атлетической гимнастикой и с разными видами спорта.          Благодаря этому твои спортивные результаты только повысятся. Но для этого ты должен знать, как правильно бегать.
Бег — это уникальный вид физической нагрузки. Это самая доступная в природе упражнение, которая не требует специального оборудования, спортивных сооружений. Чтобы сознательно бегать, надо иметь только одно — желание.
Когда начинать бегать? Прежде всего необходимо пройти медосмотр в врачебно-физкультурном диспансере или в поликлинике. Если с тобой все в порядке, начинай того же дня.
Выйдя на улицу и походив минут 15 — 20, пробегись в течение 1-3 минут, а перейди на ходу. Если пробежка для тебя будет тяжелой, следующие несколько дней походи более продолжительное время, постепенно повышая скорость движения.
Не все ребята хорошо развитые физически. Поэтому для тех, кто ранее двигался мало, совет: быстро ходить не начинай сразу. Начни с 5-10 минут привычной для тебя ходы, а затем перейди на скорую ходу 3-5 минут, снова на обычную 5 — 10 минут. Если не устанешь, повтори это 2 — 3 раза. Привыкнув к быстрой ходьбы, начинай бегать. Но запомни, бегать — это серьезная работа, которая требует настойчивости, постепенности и систематичности. Бегать — это еще и преодолеть себя самого. Особенно первые 2-3 месяца, когда происходит приспособление организма к нагрузкам. Поэтому необходимо выполнять основное правило: тренироваться, но не перенапрягаться.
Для начала, прежде чем начинать бегать, приучи себя ежедневно выполнять 15-20-минутную зарядку.
Приводим примерный комплекс зарядки-разминки для бегунов.
Шествие на прямых ногах попеременно на всей ступни и на пальцах, касаясь коленом по колено, — 15-20 секунд.
Походка, высоко поднимая,колени* 10-15 секунд. Опираясь пальцами ног на брусок (высота 8 — 10 см), пятками на землю, подниматься вверх, отрывая пятки от пола, 20-60 секунд. Затем расслабить, то есть встряхнуть, поочередно правую и левую ногу — 10-15 секунд.
Сидя скрестив ноги, взяться за правый носок левой рукой, а правой за пятку и покрутить стопу справа и слева.   Выполнять по 15-20 секунд для каждой ноги. Повторить 2-3 раза.
Лежа на спине на твердой основе (ноги вместе, руки — в стороны), подтянуть руками левое колено к груди и прижать его. Потом отпустить. Повторить 6-20 раз с каждой ногой.
Сидя, потереть колени руками круговыми движениями 10 секунд.
Лежа, расслабленно выполнить круговые движения ногами — «велосипед» — 20-30 секунд.
Лежа на спине (ноги вместе, руки — за головой), поднять ноги на 3-5 см. Отвести их слева полностью, потом направо.           Повторить 6-20 раз в каждую сторону.
«Велосипед» 15-20 секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*