Как избавиться от депрессии без лекарств?

Многие люди называют депрессией обычную усталость и плохое настроение. Но бывает и наоборот — у человека ярко выраженная депрессия, а он считает, что это плохое настроение из-за того, что жизнь трудна, погода плохая, проблем много …
С точки зрения медицины, депрессия — это серьезное заболевание, которое имеет клинические симптомы, и его обязательно надо лечить.

Что такое депрессия?

Психиатры относят депрессию в группу аффективных расстройств, то есть расстройств настроения. Поэтому именно изменение настроения может стать первым шагом к болезни. Трудно сказать, сколько людей страдает таким заболеванием, потому что многие к врачам не обращаются, находясь в депрессивном состоянии месяцы и даже годы.
В медицине существуют четкие критерии, позволяющие отличить депрессию от плохого настроения.

Первые признаки депрессии

Любая депрессия начинается с иногда незаметной внутренней тревоги. Одновременно появляются и другие негативные признаки:

— рассеянность внимания;
— нерешительность;
— снижение самооценки;
— потеря уверенности в себе;
— расстройство сна,
— изменение аппетита
— отсутствие уверенности в завтрашнем дне;
— появление мыслей о бессмысленности жизни и безысходность ситуации;
— снижение сексуального влечения.

Человек может чувствовать и такие негативные эмоции, как:

— страх;
— раздражение;
— гнев
— безнадежность;
— беспокойство;
— стыд.

Три основные симптомы депрессивного расстройства:

— подавленное настроение;
— двигательная заторможенность (повышенная утомляемость, чувство постоянной усталости);
— апатия и безразличие ко всему, что происходит (ничто не радует и не интересует).

Если такие симптомы продолжаются более 2-х недель не переставая, то это верный признак депрессии.

Почему это происходит?

Причины депрессии могут быть разными.
В первую очередь, это, конечно, стресс. Сильное психоэмоциональное потрясение или событие, которое может перевернуть жизнь (болезнь или смерть близкого человека, потеря работы, развод), вызывает в качестве защитной реакции сильное торможение нервной системы. После того, как эмоциональная буря утихнет, подобная заторможенность уже не нужна. Но человек с ней «сроднился» и отвык радоваться жизни: он воспринимает все в «черном свете» и не понимает, что мрачный взгляд на мир уже обусловлен депрессией, а не объективными сложностями.

Депрессия может наступить и после интенсивных умственных или физических нагрузок, например, после сдачи экзаменов, а у спортсменов — после изнурительных тренировок.

У женщин причинами депрессии могут стать колебания гормонального фона:

— предменструальный синдром
— беременность;
— роды;
— менопауза;
— климакс.

Депрессивное состояние может возникнуть и без видимых причин, хотя это результат все того же стресса, только хронического, длительного, обусловленного множеством мелких нерешенных жизненных проблем.

Переутомление, хроническая усталость, отсутствие полноценного отдыха, неправильное питание — эти факторы, накапливаясь, также способствуют развитию депрессии.

Исцели себя сам!

Что же нужно делать, чтобы избавиться от депрессии без лекарств? Специалисты советуют:

1. Не оставайтесь наедине!
При депрессии человек очень часто замыкается в себе, не хочет ни с кем общаться и отказывается от помощи даже близких людей. Но изоляция и одиночество только усугубляют ситуацию. Обязательно общайтесь с теми, кому доверяете (родственниками, друзьями). Обратитесь к ним за поддержкой, поделитесь своими чувствами и тревогами.

2. Приносите себе удовольствие!
Вспомните о забытом хобби, восстановите занятия спортом, послушайте любимую музыку, сходите в музей, клуб или организуйте загородную прогулку. Составьте список занятий, которые могут быстро поднять вам настроение.

3. Формируйте полезные привычки!
Депрессивное состояние часто сопровождается нарушением сна. Спать надо примерно 8 часов в сутки: слишком длинный или слишком короткий сон негативно влияет на настроение и угнетающе действует на психику. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Делайте все возможное, чтобы ночной отдых был полноценным.

4. Больше гуляйте!
Недостаток солнечного света также усиливает депрессию. Выходите днем на короткую прогулку. Больше дышите свежим воздухом, радуйтесь природе. И у вас все получиться!

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*