Как быстро уснуть, борьба с бессонницей?

А у вас бывало такое: вроде бы и спать хочется, но можно ещё немного посидеть? В какой-то момент из маленького желание это превращается в привычку, к тому же – вредную. Тревоги, стрессовые ситуации и многое другое выбивают организм из привычной колеи, и в какой-то момент сон становится недоступной роскошью. Не отчаивайтесь, выход есть. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы спать сладко и с удовольствием.

Немного о враге

Бессонницей называют частое расстройство сна. При этом человек не может нормально уснуть или спит недостаточно долго. Периодически бессонницей страдают около 40 % людей. Причины у всех индивидуальны, однако можно выделить несколько основных:

- хроническая усталость;

- нарушение режима сна;

- стресс;

- депрессия;

- проблемы со здоровьем;

- гиперактивность.

Сейчас, в век гиперакивности, многие не поспевают за быстрым течением современной жизни. 12-часовой рабочий день, вылазки с друзьями, непосильные нагрузки – всё это не только нарушает привычный ритм человека, но и вызывает серьёзные проблемы со здоровьем.

Хотя врачи советуют спать не менее 8 часов, приемлемая длительность сна для каждого человека – вещь сугубо индивидуальная. Некоторые известные личности вообще не нуждались в длительном отдыхе: из 24 часов в сутки гениальный Леонардо да Винчи спал всего по 2, да и любимый всеми Франклин дремал не более 4 часов. Однако со многими постоянный недосып сыграл злую шутку. Например, Наполеон, который не был лежебокой, в итоге стал нервным и плохо реагировал на срочные ситуации, что привело его армию ко многим ошибкам в последних битвах.

Однако нерегулярный сон – это далеко не шутки. Достаточно всего несколько дней не поспать, чтобы нанести непоправимый вред своему здоровью: многим органам, нервной системе.

Вам стоит начать тревожиться, если:

- вы плохо засыпаете в течении нескольких дней;

- снижается общая активность организма;

- сон прерывается очень часто;

- после пробуждения очень сложно уснуть;

- появляется постоянная сонливость.

Бессонница делится на 3 этапа: вначале сон нарушается внезапно, после чего приходится применять особые ритуалы, чтобы заснуть: считать барашков, выпивать бокал вина, смотреть телевизор. Затем следует следующая стадия: теперь не только не получается уснуть. Человек начинает просыпаться от любого шороха или кошмаров, трудно дышит во сне, ощущает боли. А вот до третьего этапа лучше не доводить. На этой стадии организм окончательно выходит из строя, появляется вялость, ощущение постоянной усталости, нежелание что-либо делать. Бывает и так, что человек ощущает вялость и слабость, хотя длительность его сна намного больше суточной нормы.

Правила борьбы

Итак, вы уже поняли, что бессонница – более коварное и опасное заболевание, чем думают многие. Поэтому не стоит игнорировать проблему. Особенно если не получается разобраться с ней самостоятельно. Лучше всего, конечно, обратиться к специалисту, чтобы оценить степень угрозы и получить надлежащие рекомендации для лечения. Многие пытаются справиться сами, запасаясь снотворными в аптеке. Однако не стоит этого делать: неправильно подобранные препараты не только не помогут, но и сильно навредят организму. Многие снотворные вызывают привыкание, поэтому нужен совет опытного врача.

Но, в первую очередь, полное выздоровление зависит, конечно же, от самого человека. Вот несколько советов, которые помогут наладить сон и сделать его сладким и крепким.

Манящая спальня:

Вовсе необязательно тратить все свои сбережения, чтобы спальная комнат выглядела роскошно. А вот уютной она быть просто обязана, ведь на сон влияет множество факторов: цвет стен, расположение предметов, звуковые характеристики. Это должно быть место, где будет отдыхать и тело, и душа.

Поэтому избегайте оформлять спальню в ярких красках, лучше выбрать пастельные и ненавязчивые тона: бледно-розовый, светло-бежевый, кофейный. Кровать должна быть в меру твёрдой и не чересчур мягкой, атмосфера – не удручающей. Перед сном комнату стоит проветривать. И главное – никакого телевизора, мозг должен расслабиться полностью.

Продолжительность сна:

Сколько спать – каждый выбирает индивидуально. Однако при расстройствах сна медики рекомендуют отдыхать не менее 8 часов. И не стоит откладывать со словами: в выходной отосплюсь! Здоровый сон – залог хорошего дня.

Не перекусывать на ночь:

Не есть на ночь советуют не только худеющим. Дело в том, что желудку требуется определённое время, чтобы обработать всю поступившую пищу. Так что если всё таки хочется заморить червячка, стоит приготовить что-нибудь лёгкое – салат из овощей, куриный суп или обезжиренный творог. Также стоит выпить чашечку чая: мятного, с ромашкой или из мелиссы. Бокал красного вина также поможет уснуть, однако сильно злоупотреблять этим способом всё же не стоит.

Умеренные физические нагрузки:

Не стоит переносить сложные тренировки на поздний час, это только раздразнит нервную систему и не позволит вам уснуть. А вот лёгкая разминка, вечерняя прогулка или йога, напротив – помогут расслабиться.

Ароматная ванна:

Что может быть слаще и приятнее тёплой воды с приятной пенкой? Уставшее за день тело так и просится погрузиться в приятные грёзы. Если есть существенные проблемы со сном, вместо пены можно добавить успокаивающие травы, например, календулу или душицу.

Ещё один действенный совет – почитать перед сном книгу. Правда, если сюжет очень интересный, заснуть не удастся.

Не затягивайте с лечением и будьте здоровы. И пусть ваш сон будет крепким и приятным.

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image
*